Vzorec
BMR (ženy) = 655,0955 + (9,5634 × váha v kg) + (1,8496 × výška v cm) – (4,6756 × věk v letech)
BMR (muži) = 66,473 + (13,7516 × váha v kg) + (5,0033 × výška v cm) – (6,755 × věk v letech)
Pro výpočet výše energetické hodnoty celkového příjmu, je potřeba dále upravit BMR o energetický příjem potřebný pro pokrytí denních aktivit. Výpočet nemusí být zcela přesný pro lidi s mimořádnou tělesnou stavbou. Přesnou hodnotu BMR probíráme při zohlednění výše uvedeného na individuální konzultaci.
Proč sledovat BMR
- BMR nás informuje o tom, kolik energie potřebujeme pro udržení základních životních funkcí v klidovém stavu.
- Správné stanovení BMR ovlivňuje především složení těla.
Závěr a doporučení
Sledování BMR může být dobrým krokem na cestě ke zdravému životnímu stylu. Jde o užitečný nástroj a základní ukazatel k následnému stanovení celkového energetického výdeje a nastavení jídelníčku při zohlednění dalších faktorů. Pokud váháte, jak si správně BMR vypočítat, obraťte se na odborníka – třeba v rámci výživové poradny.